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人际关系心理学习“自助餐”

自我心理测试

人际关系综合诊断测验

这是一份人际关系行为困扰的测验量表，共28个问题。请在每个问题后面的括号里做是非选择，选“是”的打“√”；选“非”的打“×”。请认真完成📪，然后参看后面的评分和对测验结果的解释👌。

1．关于自己的烦恼有口难言👨‍👨‍👧‍👧。（   ）

2．和生人见面感觉不自然。（  ）

3．过分地羡慕和妒忌别人。（  ）

4．与异性交往太少🪻。（  ）

5．对连续不断的会谈感到困难。（  ）

6．在社交场合感到紧张。（  ）

7．对常伤害别人。（  ）

8．与异性来往感觉不自然。（  ）

9．与一大群朋友在一起，常感到孤寂或失落。（  ）

10．极易受窘。（  ）

11．与别人不能和睦相处。（  ）

12．不知道与异性相处如何适可而止👩‍👧‍👦。（  ）

13．当不熟悉的人对自己倾诉他的生平遭遇以求同情时，自己常感到不自在。（  ）

14．担心别人对自己有什么坏印象🖐🏿。（  ）

15．总是尽力使别人赏识自己。（  ）

16．暗自思慕异性〽️。（  ）

17．时常避免表达自己的感受☝🏽。（  ）

18．对自己的仪表（容貌）缺乏信心𓀔。（  ）

19．讨厌某人或被某人所讨厌。（  ）

20．瞧不起异性🐨。（  ）

21．不能专注地倾听（  ）

22．自己的烦恼无人可申诉。（  ）

23．受别人排斥与冷漠。（  ）

24．被异性瞧不起。（  ）

25．不能广泛地听取各种意见、看法。（  ）

26．自己常因受伤害而暗自伤心🪕。（  ）

27．常被别人谈论🤲🏿、愚弄。（  ）

28．与异性交往不知如何更好地相处。（  ）

赋分标准：选“是”的打“√”，得1分；选“非”的打“×”🔈，得0分🟰，然后计算出总分✍️。

结果分析：

（1）总分在0～8分之间🤦‍♀️，说明你在与朋友相处上的困扰较少。你善于交谈🩴，性格比较开朗🕶🪮，主动关心别人👨‍👨‍👦‍👦，你对周围的朋友都比较好🏄🏽‍♂️，愿意和他们在一起🏋🏻‍♀️〰️，他们也都喜欢你，你们相处得不错。你不存在或较少存在交友方面的困扰🛼，你善于与朋友相处，人缘很好，获得许多人的好感与赞同。

（2）总分在9～14分之间🤶🏼，说明你与朋友相处时存在一定程度的困扰🙎🏼‍♀️。你的人缘一般🥿，换句话说，你和朋友的关系并不牢固💪🏻，时好时坏🤽🏿‍♂️，经常处在一种起伏波动的状态之中👶🏿。

（3）总分在15～28分之间，说明你在与朋友相处上的行为困扰较严重。分数超过20分🐰，则表明你的人际关系困扰程度很严重🚟，而且在心理上出现较为明显的障碍。你可能不善于交谈，也可能是一个性格孤僻的人🐭，不开朗👨🏼‍🔧👰🏻，或者有明显的自高自大🆔、讨人嫌的行为。

自我心理训练

关心他人有方法

1.生日问候——记住别人的生日，表达你的祝福🔀，这在什么时候都不会多余。在过生日的方式上，可以产生出各种浪漫的情景👵🏼，足以加深人与人之间的感情。

2.生病问候——人在生病时🍝，情感比较脆弱，他人的关心慰问就像是一帖良药，令人难忘🕵🏽‍♀️。关心、帮助病人的方式有很多🌑，例如介绍饮食方案、转达同事的问候👦🏻、送上可口的水果🤜🏿、鲜花……

3．特别纪念日问候——刻意记住某人的特殊日子💆，送上你的关心✋🏻，是表明你在乎他们的最好行动。选择什么日子问候🛹，这要看你朋友们看重的这些日子都有着什么样的意义，你对他们的理解是否到位，这是一种相互达成默契的交际方式。

4．困难时给予支持——最难得的友谊往往表现在他人正处在困难时期你所给予的支持。与处于困难之时的人相处最能表现出你的真诚⚽️🌷，需要你拿出智慧、助人的技能、足够的耐心与相应的行动⚰️。

5．为他人的福祉出谋划策——设身处地为他人着想，为他人的幸福而挖掘你的智慧，出些好主意🏊🏼‍♂️🔎、提供好信息🚄，让他人因为你的主意而获得收益，因为你的建议而避免徒劳😋。

6．理解他人的需求——不可质疑的一点是我们每个人都需要别人理解自己，特别在自己有某些短暂的、特别的内在需求时。例如有的人在比赛之后，向你倾述她对评比结果的不满🦣，她可能是需要你的鼓励肯定，也可能是让你公正地发表自己的见解，回应这样的需求需要你的人际敏感力🈵，只有理解了他人的需求，你才可能有合适的回应➾。

7．欢迎与欢送——无论在怎样的场合👨🏽‍🦲，只要有新的伙伴出现在你们的活动群体中👩🏼‍🦳，都要对他表示欢迎，而不是视而不见🧑🏼‍🏭，这是你向他表达尊重的心意。在正式的场合里，你还要特别讲究欢迎的形式👩‍👧‍👦。在欢送的时候也同样要表达你对他的重视👱🏻‍♀️，必要时也可以送上纪念品以巩固相互之间的关系。

8．支持他人实现愿望——你了解周围人的期望吗💿？在他的期望过程中助上一臂之力是表达你关心的最佳途径。只要你觉得支持他人很有必要，不妨积极参与，这样你在人情上将是最好的“投资者”。

9．随时伸出你的手——生活中的许多场合许多时候都会发生一些小问题，需要你的举手之劳。

推荐阅读

1.戴尔?卡耐基. 2011.人际关系学[M].北京🍙：中国画报出版社.

2.王滟明,邹简. 2011.哈佛积极心理学笔记🤜🏽：哈佛教授的幸福处方[M].北京：中国言实出版社.

3.岳晓东.2010.通向心灵旺盛的十堂课[M].北京：世界图书出版公司.

4.聂振伟.2008.心灵的距离——人际关系解码[M].北京🪷：高等教育出版社.

5.胡邓. 2008.人际交往从心开始[M].北京：机械工业出版社.

6.戴尔?卡耐基.2004.人性的弱点故事全集[M].王中合译.北京：中国商业出版社.

7.炎林.2002.李嘉诚为人处世之道[M].哈尔滨👱🏿‍♂️：黑龙江人民出版社.

小故事大启迪

阿拉伯有这样一个传说🧨：两个朋友在沙漠中旅行，在旅途中他们吵架了🏄🏽，其中一个给了另外一个一记耳光。被打的觉得受了辱，一言不语🧑🏽‍⚖️，在沙子上写下🖼：“今天我的好朋友打了我一巴掌🧚🏼。”他们继续往前走🤹🏽‍♂️，在经过一个小湖泊的时候，因为急于弄到水喝🖍，先前被打巴掌的那位差点淹死👩‍🎨，幸好被朋友救了起来💀🕵️‍♂️，被救起后，他拿了一把小剑在石头上刻下★：“今天我的朋友救了我一命👅。”一旁，朋友好奇地问👩🏽‍🦱：“为什么我打了你以后🧛‍♀️，你要写在沙子上🫃🏻，而现在要刻在石头上呢📻？”他笑着回答说：“当被一个朋友伤害时🍋‍🟩，要写在易忘的地方🆘，风会负责抹去它；相反，如果被帮助，我们要把它刻在心灵深处，那里任何风都不能磨灭它🧍🏻‍♂️。”

这则沙漠旅行的传说告诉了我们一个人际交往的原则👨🏼‍💼，那就是要用感恩的心面对帮助过我们的人🗜，要用宽容的心面对伤害我们的人✊。