克服考前焦虑--逢考必过
来源🪕：未填
发布日期：2021-01-04
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如何克服考前紧张焦虑?今天向大家分享一篇关于“如何克服考前紧张焦虑?”的笔记。现在是许多小伙伴，将要面临的大难关“期中考试”的临近🟰。如何摆脱掉考前的压力感🤌，让大家快速投入复习中🏠，不在无意义的事情上逗留过久更高效地复习🟩，考出好成绩。
你有考试焦虑吗?开始之前你会觉得难以集中吗?最近大家都即将面临期末考试，在此所有学生都应该了解这方面的知识🦹🏽♀️，并且懂得判断自己是否患有考试焦虑症和学会如何控制👩👩👧。
什么是考试焦虑症?
考试焦虑症是一种由于面临考试而产生的一种特征的心理反应，它是在应试情境的刺激下🔵，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。
考前焦虑症对我们有哪些影响？
生理症状：
难以集中、复习过的资料记不起来、出汗、心跳加速♝👴🏽、头晕、肌肉紧张、口干🗺。
心理症状:
逃避复习，不到最后不复习🐃、阅读资料的时候觉得很困难和很难理解1️⃣、难以整理思绪➗、难以作出决定、难以记起复习过的资料🧉。
考试焦虑症是分为两类
1.预期性:当复习或者想到考试的时候出现症状
2.情景性:考试期间出现症状
焦虑的源头㊗️𓀓：
1.父母的期望
2.同学朋友给的有形or无形的压力
3.自己给自己施加的压力
内心想法：
总觉得自己没有准备好，最怕的是我在考试前觉得自己什么都会了这样我会放松警惕👨🏽💻👨🏻。在复习的时候遇到自己不会的，要心怀感激🧘🏼♂️🤏🏼，这是在考试前发现了这个漏洞，而不是考试之后呀!换位思考，可能最后的效果会不一样哦~
无限放大考试失败的结果：
比如:“万一考砸了，我这辈子就完了!”适度的话可以成为督促我们认真备考的动力。但这些被放大后的念头占据我们的脑海👳🏼🤹🏼♀️，听起来就无比的焦虑!学习考试最重要的目的是提高你们的学习能力🧍🏻，还有应对压力的抗压能力。人生道路中我们遇到的怪物级数会越来越高，只有在每场战争中不断积累经验，才能让自己的战斗指数越来越高!
很多朋友在考试前都会很紧张，吃不好睡不好👍🏼，容易影响到考试发挥🧜🏽，这几招看似简单但很有效哦，可以帮同学们调整情绪*️⃣，帮助考试发挥📕。
考前焦虑症可以这样破解↓
调节方法一
良好休息
考前这段时间最好不要再进行满负荷的练习，把身心弄得过于疲劳反而会影响考试的状态，应该要有良好的作息🙋🏽。如果没有充足的休息，通常会加重焦虑。
对于有考前焦虑症的朋友来说，早晨起床时间要准时，起床时间不规律会扰乱体内生物钟👨🏽🌾，引起失眠🚘🏇🏻，而午睡1小时左右最为合理，如果睡得太多容易导致夜晚很难入睡👩🏼⚕️。
调节方法二
洗热水澡
可以通过日常洗热水澡来自我调整状态，通常来说热水可消除焦虑反应。
当出现紧张和焦虑的时候，通常会让流到四肢末梢的血液减少👩🏽🚒，而热水可以使身体恢复血液循环，帮助身体放松。
冷水的作用则恰好相反🦸🏼。
调节方法三
适度运动
很多学生会因为学习时间紧张，没有运动的习惯，其实运动是有助于缓解焦虑的情绪的💆🏿♀️。
可以每天抽出30分钟的时间来运动💁🏿，例如进行有氧运动，使肌肉作持续而有节奏的活动🧑🏿🏭，例如慢跑、游泳等🦹。二是进行低密度运动，如散步、清扫屋子等🤳🏻👨🏿🍼。
通过适度的运动可以放松紧绷的神经，提高学习效率，同时还可以锻炼身体。
调节方法四
适度交流
对于患有焦虑症的朋友来说，应该要加强同学之间的适度交流🧑🏻🦯，通常这样做有助于增强信心、缓解压力🫱。
可以在课间的时候，同学之间互相开玩笑、聊天🧫，让自己放松心情，缓解焦虑的情绪🛅。
调节方法五
转移注意力
通过幻想转移注意力也可以调节状态，来缓解焦虑的情绪，例如可以幻想自己躺在阳光普照的沙滩上🔂🪓，凉爽的海风徐徐吹拂。
还可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛👱🏻♂️，从而暂时缓解眼前的压力。
调节方法六
呼吸放松
微闭双眼📋，深吸一口气，尽量吸满⛄️🧚🏻，把注意力集中到鼻尖🤸🏿♀️，暂停呼吸5秒，然后慢慢把气吐出(有一种如释重负的感觉)，暂停5秒，再开始吸气。
这样重复5-10次，可以缓解紧张焦虑的情绪。
调节方法七
观念解压
给自己更多的自信，要根据自己的学习实力和心理素质的水准，实事求是确定自己的中考目标🦡，每个同学只要发挥出自己平时正常水平就是成功。
进行积极的“自我暗示”面对考试🙎🏿，如果出现过度焦虑👨🏼🚀，可以通过一些自我暗示来排解。如“紧张是正常的，没关系做个深呼吸，放松”....
考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习🧚🏻，从而达到良好的考试效果。但是，如果过度紧张焦虑⛈，生理心理上状态不佳💉，就会影响学生考试水平的正常发挥。如有出现以上症状，建议尽早求助专业人士，从焦虑当中走出来🧔🏻♀️。
一切的努力都是值得的💞，所有你遇到的失误，都是为了更逼近成功👨🦱。加油💆🏿♀️，那只是人生中👺🚘，其中一场而已😭，你能轻松对待，相信自己🧗🏼♀️。