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情感痛苦➞，是指非身体来源的痛苦或伤害🎉。

有时，这种情绪困扰是他人行为的结果👰🏿‍♂️。此外，这也可能是后悔、悲伤或失落的结果。在某些情况下🏉，这还可能是潜在的心理健康状况（例如抑郁或焦虑）的结果。无论原因是什么🔞，这种心理痛苦都可能会变得很严重，并会此而深刻影响您生活的许多不同领域。虽然，它经常因为没有像身体疼痛那么严重而被忽视，但重要的是，要认真对待我们情感上的痛苦。有许多与情绪痛苦相关的常见感受👓，可能会影响您的身心健康。它们也被称为：心情痛苦👷🏽‍♀️、情感痛苦、心理痛苦、精神痛苦、神经性痛苦、阿尔戈精神病、灵性痛苦或灵魂痛苦🤜🏽。

01

情绪痛苦的症状

情绪痛苦的症状🌒，可能包括以下感受💱🥤：

深深的悲伤👨🏿‍🔬、悲伤或沮丧

悲伤

强烈的痛苦 

孤独和隔离感

负面情绪

恐慌 

愤怒

耻辱

无价值感

在某些情况下，情绪痛苦的感觉可能会导致身体症状，但却没有基于这些症状的明确的身体原因💴。当这些与躯体化症状相关的想法、感觉或行为💎，在导致一个人的功能能力受到严重困扰或阻断时，这个人可能会被诊断为躯体症状障碍。

02

情绪痛苦的原因

有许多不同的情绪会导致心理痛苦。

每个人都可能时不时地经历这些感觉🚽🚖，但是🦵🏽，当这种感觉强烈且持续时，它们会干扰一个人的身体功能👨‍🦽，和进行正常日常活动的能力👨🏼‍🍼。

※ 悲伤

悲伤是一种与失落和失望相关的自然情绪。然而，如果它没有随着时间的推移而消失☆，则表明可能患有了一种可治疗的疾病🍵，即抑郁症，它会影响您的整个身体。

如果悲伤持续超过几天🦅，并影响到了您的日常生活，则可能需要寻求医疗干预。

您应该咨询您的医生，并对医生诚实地说明您用于应对悲伤情绪和用于自我治疗的，任何酒精或药物的情况🦓。

※ 未表达的愤怒

愤怒，是人类的一种基本情感。

它帮助人们释放肾上腺素，增加肌肉张力🐬、并加快呼吸🏊。

这是“战斗/逃跑/冻结”反应中属于“战斗”的部分。

有时，它可以使人获得动力；然而🥳，如果管理不当🫰，这种情绪反应也可能会导致长期的身体后果🧎🏻‍♂️‍➡️🛍️。[2]

※ 焦虑

与愤怒一样✍🏿，焦虑和恐惧，也会释放肾上腺素🌍。

这通常会导致神经质、容易受惊🏊🏻、无法放松（“逃跑”反应）或感觉被固定或卡住（“冻结”反应）。

对于某些人来说📍，焦虑是焦虑症的症状，心理治疗或处方药物可以对此提供帮助。

药物使用也可能引起焦虑，在这种情况下，戒酒和戒毒通常可以改善症状。

告诉您的医生，任何关于您饮酒或吸毒的情况，以确保您得到正确的诊断和治疗。

※ 羞耻与内疚

羞耻和内疚🤵🏼‍♂️，常常会导致一种“紧张”或胃部沉重的感觉🍎。

在成瘾者中很常见，羞耻感会导致保密的需要，并因保密的需要而进一步加剧羞耻感👩🏽‍🍳。

如果不加以解决，长期的羞耻感和内疚感☝🏻，可能会导致身体症状。

03

影响

心理疼痛，也会导致或加重身体不同部位的疼痛感👂🏼。

可能与情绪困扰有关的一些常见的身体疼痛类型包括：

腹泻

头晕 

头痛

肌肉疼痛👬，尤其是颈部肌肉疼痛

恶心

手臂和腿部疼痛 

胃痛或肠胃不适

情绪上的痛苦也可能伴随着：

侵略和暴力

酒精或物质使用·  

自杀未遂

强迫行为🚕🧑🏼‍🎤，包括购物、赌博和性成瘾   

饮食失调

危险行为

自残  

自杀想法

这些行为，通常是为了缓解或逃避，由情绪痛苦所引起的强烈的烦躁不安🧑🏼‍💻。

04

身体痛苦与情感痛苦

虽然身体疼痛和情绪疼痛不同，但有研究表明，这两种类型的疼痛可能在神经学上有一些相似之处。

情绪和身体疼痛⚄🖕，都与前额叶皮层和扣带皮层的变化有关。

一些研究人员认为🫑👩🏻‍🦲，不应将情绪疼痛和身体疼痛，视为存在二元对立式的根本性的不同，而应将它们概念化为更广泛的疼痛连续体的一部分。

有些类型的疼痛，纯粹是身体上的，而另一些则纯粹是情感上的🤶🏼🧑🏻‍🔬；但很多时候🚸，痛苦就在两者中间的某个地方所发生。

※ 情绪痛苦治疗

情绪痛苦的治疗，通常涉及解决症状的根本根源，因此，治疗通常取决于个体的诊断情况🙋🏼‍♂️。

焦虑和抑郁等心理疾病，可以通过心理治疗▫️、药物治疗或两者结合相结合来进行。

※ 心理治疗

治疗情绪的心理疗法🦂，可能涉及使用谈话疗法，包括认知行为疗法（CBT）等特定方法🧛。

CBT 专注于识别导致情绪痛苦的消极想法和情绪◽️，然后用更具适应性⚃、现实的想法和行为🦝，取代这些想法🍠。

※ 药物

有时➿，可能会开药来解决某些情绪痛苦的症状。

此类药物可能包括：

抗抑郁药，包括选择性血清素再摄取抑制剂 (SSRI)，如百忧解（氟西汀）和左洛复（舍曲林）。

抗焦虑药✋ ，包括苯二氮卓类药物💆🏼，如安定（地西泮）和 Xanax（阿普唑仑）🧜🏿‍♀️。

※ 补充和替代医学

有时，针灸、太极拳、瑜伽🥊、生物反馈🙍🏻‍♂️🎹、催眠和冥想等替代疗法，也可用于帮助缓解情绪痛苦的症状🐚。 

05

应对措施

情感上的痛苦👅🤗，通常与身体上的痛苦一样强烈；有时，它甚至会引起全身疼痛的症状🤘🏿。

它还可能对短期和长期的心理健康，产生不利影响。

因此⏸，获得适当的帮助和治疗就变得非常重要🧜🏿。

 由于情绪上的痛苦非常令人难受🛍，人们常常会求助于不健康的应对机制，包括毒品和酒精🏌🏻‍♀️🐎。

问题在于🥰，虽然这些方法可能会提供短期的缓解作用🤹🏽‍♀️，但从长远来看，它们却会造成更大的健康损害🧜‍♂️。

一些更健康的方法，可以被用来控制情绪痛苦的症状💆‍♂️🔪，它们包括🚧：

与某人交谈：社会支持对于情感健康至关重要🥗，与值得信赖的人交谈🍘，无论是好朋友还是辅导员，都会有所帮助👩🏿‍🎤。

锻炼🧚🏽‍♂️：身体运动已被证明可以有效改善情绪🍄‍🟫，因此🏂🏼👨‍🦼‍➡️，它是帮助应对情绪痛苦的好方法👦🏻。[9]绕着街区跑一圈来发泄愤怒，比表现得咄咄逼人更好🪛🤵🏿‍♀️。下午去散步，比无休止地浏览社交媒体帖子，更能提振心情。

练习正念🤌🏽：正念，是一种专注于当下的心理练习，当您试图应对焦虑、悲伤、忧郁和愤怒等困难情绪时，它会很有用。这个过程不仅使人更加了解自己的情绪🚣🏼‍♂️，还可以学习接纳🟣、并放弃控制、或消除一些负面情绪。

最重要的是，如果情绪痛苦的症状，导致严重的折磨或干扰您的日常生活，请咨询您的医生或心理健康专家。