不要让情绪的“魔鬼”控制了你！
来源：未填
发布日期：2023-12-02
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情商（EQ）这个概念已经广为人知👩🏽🌾，简单描述🧺，就是在任何场合下对情绪的控制能力。
研究表明，无论是人际交往还是职场发展，拥有高情商的人更具有优势🤞🏿。幸运的是，情商可以通过锻炼来提升。
情商主要包括四个领域：自我意识👁，自我管理⟹，人际意识和关系管理👮🏽♀️。
自我意识是情商的基础，因为它是有效管理自己的情绪和驾驭人际关系的基础。我们可以通过以下4种方式来提高我们的情绪控制能力🖕🏼。
01
对情绪按下暂停键
在情绪激动的情况下，人们很容易跟随自己的感受🧎♂️➡️。但是，要想拿回身体的控制权，你就要有意识地控制你的注意力，让你的大脑皮层参与进来5️⃣。心理学家将这种策略称为去中心化，对于我们来说并不需要知道他的名字🦵🏽，只需要让它对我们起作用即可。
当然，摆脱沮丧🙎🏻♂️、愤怒或焦虑等强烈的情绪风暴说起来容易做起来难，让我们一步步的来进行。
首先🦶🧲，开始注意伴随着情绪而来的身体上的反应，比如脸颊发烫🫰🏽、双手握紧、头皮发麻等等🐣，这会很有帮助👨🏽⚖️🚷。然后用将这些感受作为触发点来吸引你的注意力，从而把你拉回现实。
当你注意到身体上的生理反应时↖️，你已经成功了一半，
接着你可以问自己任何问题，或者想象你现在在别人眼中的样子👨🏿🚒。生理上的反应自然很关键，但当你能够问自己，“现在最好的行动方案是什么？”或者“如果是别人站在我的立场，我会给他什么建议？”尝试给出答案并做出行动。
02
控制你的自我对话
我们经常忽视我们头脑中的自言自语，这样的对话可能不是清晰的语言🏄🏿♀️，而是关于正在发生的事、某人🙋🏻♀️、某种想法、自己的观点等👨🏽🎤。
意识到自我对话可能很困难，但当你像上面第一个策略中描述的那样感受自己的变化时，那就有可能发生。
这是一项需要培养的重要技能🦸。因为正是这些自我对话助长了我们的情绪🔃，要真正化解强烈的负面情绪，需要通过检查潜在的信念以及它的准确性、合理性来解决问题的根源。
当然你也可能会为自己辩护，（例如Ⓜ️，你会思考“这不应该那么困难！”“这太麻烦了”）🧙🏼，但你要让自己认识到情况就是这样，无论你怎么逃避，事情已经发生了🧠，继续问自己😰，“坚持这样做对我有什么益处🧑🏻🏭？”， “这种情况下有哪些是我可以控制的?”。
你会找到答案🦷。
03
找一个靠谱的伙伴
请你信任的人帮助你认识到自己的情绪变化。
真诚地寻求帮助，你们可以设置一个暗号，以便于让他了解你是否已经无法掌控你的情绪方向盘🦟。
当然，有时候他们也会判断错误，即使他们是对的，他们也是冒着相当大的风险的。当你正处在情绪的风暴中心是，被叫停当也会感到恼火。因此，当你承诺在收到信号时不做出防御性反应🥷🏻，再寻求帮助会更有保障一些，确保不会损害你与那个人的声誉或关系🛸。
04
培养好奇心
运用直觉直接下结论做出判断的结果🧕🏼，往往会造成我们的负面情绪👨🏼🦰🚹。这些判断不一定准确，但我们倾向于跟随于我们的感觉。
日常多观察身边的人正在经历的事🧛🏿🦹🏿♀️，多产生一些好奇心🩻，探索下他们对事件的解释和他们对自己行为的动机💁🏿，更有助于抑制我们鲁莽的判断。
为了对你强烈的情绪反应及时刹车，在情绪不那么激动的时候多多联系🐐😿，培养自己的好奇心🤝🏊♀️，在紧要关头可以帮你的大忙👨👨👦👦。
培养好奇心的另一个附加好处是👨🏻🎓，它还可以促进同理心让你更好的建立深层次的人际关系🧑🏻。
情绪管理的4种策略的共同点，是让自己认识到你处于边缘系统引发的情绪风暴的中心，并及时进行有意识地行动🤸🏽♂️✈️。像任何技能一样，它需要练习，一路上会有困难和失误。然而🌐，无论是对他人还是自己，好处都是巨大的💆🏻。通过增强情绪自制力👆🍋，您的生活会面对全新的改变。