给情绪“按摩”的方法
来源：未填
发布日期🐑：2020-04-07
浏览：3053次
一🧑🏽⚖️👷🏼♀️、当我觉得——没有自信，总觉得不如他人
情绪“按摩”法
1、停止批评和责难自己
《肯定自己 欣赏自己》一书的作者克莱基荷芬解释，会不断苛责自已🕴🏻，说丧气话的人，通常是对自己不够肯定的人。“要对自己温柔点☢️，停止猛烈的批评，是建立自信的第一步，”她建议，拿枝笔列出你不断在责骂自己的话语，并且自问看到这些话会有什么感觉，这样的责骂是否对自己有好处。老实说🐑，当然是没有好处🤽♀️，因此，一定要下定决心停止这种责难。如果一时还做不到🐌，不妨先把注意力放在已经做好的部份🦸🏽♀️，告诉自己做得有多好。
2🤽🏼♀️、学习积极正面的自我对话
我们的内心都有一部投影机，每天读出成千上万的画面与情绪，除了要停止负面的批评🪻，还要积极输入一些正面的鼓励🏊♀️。 写一张自己的履历表💞，把所有的优点都列上去💇🏼，每周浏览一次⏱，做为自我对话的脚本，在忍不住要责骂自己之前，先想想看自己还有哪些优点，没有想象中的糟🏎。
3、每天问自己两个问题：我的人生有什么是好的？还有什么事可以做
心灵文学作品《自尊心的六根支柱》作者布蓝登则进一步建议🧖🏿♀️，从这两个问题启发自己更有创意的对话🩰，找到自己的价值🌓👨🏿✈️，才能更肯定自我。
4、停止和别人比较，珍惜自己所拥有的
许多痛苦和不平就是从“跟别人比较”开始的🧏🏻♂️，不只是拿枝笔写下自己的优点，也列下自己所拥有的，和自己比，也学会珍惜🧑🍼。
二、当我觉得——挫折倒霉📕，负面念头萦绕于心
情绪“按摩”法
1⬛️、多看看坏事的光明面
英国心理学家韦斯曼博士曾花了很多年的时间，研究上千名幸与不幸的人，最后他惊讶地发现，运气是一种心境、思考和行为模式，一个人的态度或想法会决定他是好运或歹命👩🏽🏫🦹🏿。因此，他在《幸运的配方》中建议碰到烂事的人☢️，要先在垃圾中挖挖宝，“想一想事情本来有可能更糟”⛰🕌、“这不幸的事是否真的那么重要🛢？”🥧、“想一想还有比自己更倒霉的人”，这些都足以让自己对目前的境况释怀。
2🧖🏼♀️、相信事情会否极泰来，甚至因祸得福
韦斯曼也发现🧑🏻🦼➡️，好运的人会看得比较长远，不会因坏事而气馁🏃🏻♂️，甚至会发挥想象力，相信上天是要利用这个踏脚石，给自己带来更大的好运。例如，没得到这个工作，也许是有更好的工作等着你。
3🧛🏽♀️、别自怨自艾
其实，再幸运的人也会碰到挫折，他们也会哭泣，但最重要的是🤌🏽，他们会快快把烂事或厄运拋诸脑后。做些事分散注意力，像是上健身房运动流汗🔀、看个搞笑的电影⚓️，或花20分钟想曾经发生在自己身上的好事，回忆一下🧑🏽🎓，给自己正面的感觉。
4、用建设性的方法来解决问题
如果是需要进一步解决的事情，而不只是转换心情，韦斯曼建议，别一开始就认定自己对整个局势无能为力🍔，要下定决心采取主动。接着，发挥创意💼，列出可能的解决选项👩🏽🏫，甚至和别人有些脑力激荡😅，问问他们🫱：如果是你，你会怎么处理这件事↩️💅🏼？好好斟酌所有可能的方案。最后，也是最重要的，专心解决问题，而不是沉溺在问题中。